A gestação traz consigo a necessidade de alguns cuidados com a saúde para que a mamãe fique tranquila e a criança, saudável.
E entre os pontos que merecem atenção das gestantes está, sem dúvidas, o ganho de peso. Isso porque, apesar de ser inevitável em meio às mudanças no corpo, controlar esse ganho é essencial para evitar complicações como diabetes gestacional, hipertensão e pré-eclâmpsia, além de incômodos estéticos – como as estrias.
Em geral, o peso que se deve ganhar durante os nove meses vai depender do IMC que a mulher tinha antes da gestação. Na maioria dos casos, ele pode variar de 7 a 14 kg.
Para tornar essa questão mais simples e ajudar as futuras mamães na manutenção do peso ideal, separamos algumas dicas importantes. Veja quais são elas:
1 – Alimentação saudável é tudo!
Para não engordar muito durante a gravidez, a dica número um é alimentar-se de forma saudável e sem exageros. O ideal é manter-se longe de frituras, refrigerantes, doces demais, produtos industrializados e com cafeína e, claro, bebidas alcoólicas. É preciso investir em fibras, vitaminas e minerais variados – que podem ser encontrados em frutas, legumes, verduras e alimentos integrais em geral.
Para conter os enjoos matinais, biscoitos, como os de polvilho podem ajudar. O ferro, encontrado nas carnes e em alguns grãos, também auxiliam no combate à anemia. Já os alimentos ricos em ácido fólico, como verduras verde escuras, são um bom apoio para a formação do tubo neural do feto. Por fim, mas não menos importante, a ingestão de líquidos deve ser mantida em boa quantidade.
Para saber o que é melhor para cada caso, consultar um nutricionista que avalie a paciente individualmente é a melhor maneira de seguir uma dieta diversificada e saudável.
2 – Exercícios físicos devem continuar
Com a prévia autorização do obstetra, é importante que a gestante continue mantendo uma rotina de atividades físicas leves durante as 40 semanas da gravidez.
Entre os exercícios mais recomendados para as futuras mamães estão a hidroginástica, que ativa toda a musculatura do corpo sem causar impactos; o alongamento e o pilates, que auxiliam no equilíbrio do corpo e mantêm a postura; caminhadas leves; e musculação – com pouco peso e sem exercícios de impacto.
Outras atividades leves como dança e yoga também podem ser consideradas, sempre com o consentimento do obstetra e de acordo com o andamento da gestação.
3 – Fisioterapia para ajudar na postura
Uma boa fisioterapia também pode ser aliada de um corpo equilibrado durante a gestação – afinal, ela pode ajudar a manter a postura enquanto as curvas aumentam, o quadril se abre e o crescimento da barriga muda o centro gravitacional.
Esse tipo de tratamento oferece recursos para que as grávidas fortaleçam a pelve e a região do períneo, que sustenta os órgãos pélvicos. Essencial para o momento do parto, o cuidado também desenvolve o controle da respiração – que se torna um apoio e tanto para qualquer exercício físico.
Engordei demais. E agora?
Nos casos em que a futura mãe ultrapassa o peso recomendado pelo obstetra durante a gravidez, além dos cuidados citados acima e das recomendações médicas, algumas outras medidas podem ser tomadas para minimizar as consequências para o corpo da mulher no pós-parto.
Ainda durante a gestação, é importante apostar em cremes e óleos recomendados para gestantes para evitar a propagação de estrias com o estiramento da pele da barriga e dos seios.
Em caso de varizes nas pernas, a grávida também pode tratar-se com osteopatia – que busca manipular certos pontos do corpo para aliviar ou prevenir incômodos. Quando não há lesões estruturais do sistema vascular, ela pode complementar o tratamento médico contra o problema por meio manipulações para melhorar a circulação e ajudar na eliminação de detritos. Usar meias de compressão (quando indicadas pelo obstetra) e fazer repouso também pode ajudar.
Lembre-se que este é um momento muito especial para a mulher e cada organismo funciona de maneira diferente. Por isso, o acompanhamento de profissionais é fundamental durante os 9 meses de gestação.
