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10 dicas para evitar dor nas costas e cuidar da postura

Dor nas costas é uma das queixas mais comuns, estima-se que 80% das pessoas têm,
teve ou terá dor nas costas em algum momento da vida.

Algumas dicas simples ajudam a evitar sintomas:

1. Sentado: as cadeiras devem ter suporte para região lombar e uma altura que permita que os joelhos fiquem flexionados a 90 graus com os pés apoiados no solo;

2. Posição de dormir: inicialmente é necessário um bom colchão e um travesseiro que permita apoio cervical alinhado. Evite dormir de barriga para baixo;

3. Levantar da cama: o ideal é ficar de lado, flexionar as pernas, sentar com apoio dos braços no colchão e depois de sentado, apoiar os pés no chão e levantar com calma;

4. Carregar objetos do chão: o ideal é não carregar objetos pesados do chão. A posição correta para pegar algum objeto do chão é flexionando os joelhos mantendo a coluna ereta;

5. Alongamento: manter a mesma posição por longo período não é o ideal, realize alongamento e movimente-se;

6. Carregar mochila: a carga deve ser bem distribuída (usar a mochila pendurada nos dois ombros) e não deve ultrapassar 10% do peso corporal;

7. Sofá: evitar deitar e ao sentar deve-se manter a coluna apoiada e os pés apoiados no solo;

8. Dirigir: sentar em uma distância em que joelhos e cotovelos fiquem semi-fletidos e a coluna totalmente apoiada;

9. Usar o computador: deve ser colocado bem na sua frente, entre 40 e 60 cm de distância dos olhos. A tela deve estar no nível dos olhos para não sobrecarregar a coluna
cervical;

10. Atividade Física: a prática de exercícios reduz a dor nas costas, pois favorece o fortalecimento muscular e aumento da flexibilidade.

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