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?Fique atento com a postura na hora de pedalar

Com a implantação de ciclovias e ciclofaixas em diversas cidades está cada vez mais comum ver pessoas andando de bicicleta para cuidar da saúde ou até mesmo cumprir atividades cotidianas. Mas será que todo mundo que anda de bicicleta sabe se posicionar?

O ciclismo traz diversos benefícios para o nosso corpo e mente, porém pode ser um perigo para a nossa coluna se praticado com uma postura inadequada. Por isso, é importante atentar-se a posição da bicicleta e sua ao sentar-se nela.

Para você não se lesionar e continuar cuidando da sua saúde, listamos algumas dicas bem legais para pedalar sem se preocupar com as dores:

• A altura do banco deve ser ajustada para não causar sobrecarga nos joelhos. O ideal é que as pernas não fiquem totalmente estendidas. O joelho deve ficar semiflexionado, quase estendido

• Durante o movimento da pedalada o joelho não pode ficar nem muito pra fora e nem muito pra dentro, tentando sempre manter ele alinhado com o quadril e o tornozelo

• O quadril deve ficar estabilizado e se movimentar o mínimo possível

• O ideal é manter os braços sempre semiflexionados, para evitar uma força desnecessária nas articulações do cotovelo

• Evite colocar toda a força do corpo sobre os braços

• A coluna deve ficar sempre na posição fisiológica, o mais relaxada possível. É errado ficar com o peito para frente

• Apoie corretamente a planta dos pés nos pedais, sem ficar na pontinha do pé

• Alinhe as costas com o pescoço e a cabeça

Aproveite as dicas e una diversão e bem estar! Vamos pedalar, mas sem esquecer a postura adequada!

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